Le sport c'est bon pour le corps et l'esprit
Les ATELIERS bras/pectoraux/abdos/jambes/fessiers.............4 minutes, on change..... ça papote mais ça bosse dur
HIIT = 1 taille en moins
On est sur la bonne voie les filles....en Juin 1 TAILLE EN MOINS
et pour les plus assidues 2
Le HIIT permet de réduire la graisse corporelle et donc d'affiner la taille. En seulement 30minutes, vous dépensez entre 300 et 500 calories (en fonction du programme et de son intensité).
Ainsi vous brûlez le même nombre de calories qu'un cours traditionnel, mais en 2 fois moins de temps !
Attention toutefois, comme pour toutes les autres activités, à bien respecter le temps de récupération indispensable à la reconstruction de vos cellules.
Le step de fitness
On le savait déjà mais c'est bien de le rappeler.....ça c'est TOP
Le step, utilisé dans les activités de remise en forme, est le brûleur de calories par excellence !
Il permet une dépense énergétique importante entre 500 et 800 calories pour une seule heure de pratique par jour.
Le step ou stepper est une plateforme rectangulaire permettant de faire des pas variés et d'enchaîner des chorégraphies composés par le coach.
En plus de vous faire perdre du poids, le step agit de manière efficace sur la concentration et la coordination, et l'apport de la musique en cours collectif est un réel booster rendant l'activité extrêmement ludique et tonique.
Grâce su step, vous allez perdre du ventre, affiner vos cuisses et raffermir vos fessiers, tout en vous amusant ! LE MUST
Elles retrouvent la forme
Après ce long confinement , par groupe de 10 et pendant 45 minutes, sur la piste forestière du Bois Vert, petite marche tonique entrecoupée de renforcement musculaire décidée par le bureau et jusqu'au 18 juin 2020
Travail du galbe de la fesse ardéchoise.......rien à envier aux Brésiliennes....car nous c'est NATUREL
Allez les filles.....on contracte son bidou et on pousse talons vers le plafond !......trop bon........ça brûle
3,2,1 referme.......etc........reste écart !!!!!
aie......ouille...poids aux chevilles......Le Bonheur!!!!!
et si t'es en forme.....soulève la tête
et bien oui......y en a qui aime !
Le bonheur c'est 4 minutes...!!!
On prend son portable, on règle le minuteur sur 30s...
et c'est parti !!!
Planche sur avant bras 30s...
Planche latérale D 30s...planche sur avant bras 30s...planche latérale G 30s...
Planche dorsale bras tendus (aligne cheville,genoux, bassin, épaules) 30s...
Planche bras tendus 30s...on reste et ...15s avec 1jambe soulevée...15s l'autre (pas les 2 en même temps)
Et tu finis par la planche très active : avant bras/bras tendus......